Altijd Gelijk

Geld schulden hebben is niet gezond, maar slaap schuld hebben is nog ongezonder. In dit artikel leg ik uit wat slaapschuld is en hoe gemeten kan worden of je het hebt. De volgende video is zeer leerzaam. Ik kan hem iedereen aanraden. Ik begrijp dat een uur lang is, heb dus een uittreksel voor jullie gemaakt.

Slaapschuld meet je volgens Dr. William door te kijken hoe lang het duurt voordat iemand in slaapt valt. Hij liet mensen een aantal nachten negen uur per nacht slapen. Daarna vijf uur per nacht. In het volgende plaatje is te zien dat de proefpersonen steeds sneller in slaap vielen.

Slaapschuld

Het volgende plaatje laat zien dat als mensen 10 uur per nacht slapen het bijna 20 minuten duurt voordat personen slapen als ze op bed gaan liggen. Wanneer mensen 8 uur slapen dan duurt het de helft van de tijd voordat mensen in slaap vallen.

Effect acht uur slaap

Dr. William ging naar het Amerikaanse leger om zijn onderzoek verder uit te breiden. De militairen moesten 14 uur per nacht in bed liggen.  Waarschijnlijk kan je dat alleen met militairen doen,  voor de rest zal iedereen waarschijnlijk te weinig discipline hebben om het vol te houden.

De kamer was volledig donker en geluidstil. In de aanloop periode sliepen de militairen 6 a 8 uur. Dus ongeveer wat Joris schreef dat normaal is in zijn stuk wat is slaap. Kijk in het volgende plaatje wat er gebeurde toen het onderzoek begon:

Slapen in het leger

De militairen sliep de eerste nacht 12 uur en hadden dus duidelijk een slaapschuld. De nachten er na sliepen ze nog altijd meer dan 10 uur per nacht. Het duurde drie weken totdat de slaaptijd niet meer af nam en dus de slaapschuld volledig was ingelost. De militairen voelde zich letterlijk herboren.

Een soort test werd herhaald bij basketballers op hoog niveau. De sprint snelheid ging omhoog na de extra slaaptijd. Terwijl de sporters dachten op hun best te presteren. En overtuigd waren dat ze echt niet sneller konden. Ze waren verbaasd over de test en konden het niet geloven. Ze voelde zich fit. Maar realiseerde zich niet dat ze een slaapschuld hadden.

Sneller sprinten door meer slaap

Naast dat de basketballers harder konden rennen. Ging ook hun concentratie vermogen omhoog en daardoor is in het volgende plaatje te zien dat het aantal driepunters omhoog gingen.

Meer driepunters door slaap

Naast het harder kunnen sprinten en meer driepunters konden de sporters langer door gaan voordat ze het gevoel kregen dat ze moe werden. En dat allemaal door een klein beetje meer slaap. De sporters sliepen goed, maar bouwde toch beetje bij beetje een slaapschuld op. Elke nacht 5 minuten slaap te kort is over een jaar een heleboel uur. Veel mensen realiseren zich dat niet.

Minder snel moe door meer slaap

De voordelen van meer slaap zijn duidelijk. Krachttraining en conditietraining gaan een stuk beter. Sneller herstel en beter concentratie. Lees de andere voordelen in het plaatje:

Voordelen van slapen

Dus betaal je slaapschuld af. Je hebt misschien minder uren in een dag. Maar als je daardoor in die uren veel meer doet dan je normaal zou doen en daarbij lekkerder voelt waarom niet?

Slaapschuld wordt steeds zwaarder

Maar pas op te valkuil door je biologische ritme op de schop te nemen door onregelmatige slaap. De gemiddelde persoon heeft het volgende ritme:

De biologische klok in de war

Dus s`ochtends en overdag val je bijna in slaap en s`avonds wordt je weer alerter. Mensen hangen hier de conclusie aan: Ik ben een avond mens en geen ochtends mens. Terwijl het komt door nachten door halen in het weekend en dergelijke. Het is dus aangeleerd en als ze willen kunnen deze mensen geen ochtend, geen avond, maar een “alle uren dat ik wakker ben mens” worden.

Uitgaan of zoals ik doe nachtwerk hoeft er naar mijn mening er niet voor te zorgen dat je biologische ritme door de war raakt. In plaats van de hele zondag in bed te liggen en pas zondagnacht naar bed te gaan kan ook gekozen voor een paar uurtjes slaap en dan zondagavond weer vroeg naar bed.

Ik vind het leuk om dingen te bereiken in het leven en meer concentratie, meer energie, betere ideeën, minder snel moe worden klinkt allemaal heel interessant. Ik ga de komende tijd eens proberen aan mijn slaapritme te werken en mijn slaapschuld af te lossen.

Omdat slapen het lichaam hersteld en slaapschuld er dus voor zorgt dat het lichaam niet volledig kan herstellen. Is het misschien ook een oorzaak voor een gedeelte van de miljoenen Nederlanders die kampen met chronische hoofdpijn.

Karel Mercx, 28 oktober 2008